Funksjonell trening

funksjon1

Synrgy360™ (kun på Sellebakk):

The Complete Workout Solution

Dette innovative og utrolig effektive fitness-systemet kombinerer ulike ”total body”, dynamiske øvelser i ett enkelt apparat. Det gir deg mange forskjellige treningsmetoder som arbeider en rekke ulike muskelgrupper. Her vil du få trent flere av de største treningstrendene presentert i The American College of Sports Medicine’s undersøkelse på fitness trender i 2012: 

  1. Funksjonelltrening
  2. Styrketrening
  3. Utholdenhet og vekttap
  4. Core- trening
  5. Gruppe PT
  6. Boot-camp

Tidvis blir det avholdt GruppePT/CrossFit 6 ukers program på Sellebakk i denne stasjonen. Ta kontakt med betjeningen eller per mail Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den. for mer informasjon.

funksjon2

Sirkeltrening

sirkel1

Sirkeltreningsapparatene fra Life Fitness er utviklet slik at styrketrening skal bli tilgjengelig for alle. Dette med tanke på at alle skal få utbytte av den positive gevinsten styrketrening gir i form av et sunnere liv. Apparatene våre er innbydende og lette å bruke og de gjør styrketreningen enkel og morsom samtidig som de gir synlige resultater som igjen inspirerer og motiverer deg til å fortsette med treningen uke etter uke.

Apparatene krever ingen innstilling av sete/rygg høyde. Det eneste som krever innstilling er motstanden. Motstanden stilles enkelt ved hjelp av knapper som kan betjenes fra sittende posisjon.
 Alle apparatene har strikkmotstand. Det vil si at man får en konstant jevn motstand gjennom hele bevegelsesmønsteret. I tillegg har alle apparatene lik motstandsnivå på alle apparatene som gjør det enkelt å huske sin egen motstand.

Personer med lite eller ingen erfaring med stryketrening fra tidligere vil sette stor pris på den umiddelbare beherskelsesfølelsen takket være den lave minste motstanden.
Det biomekanisk korrekte designet gjør at bevegelsene følger kroppens naturlige bevegelsesmønster. Dette bidrar til at treningen føles riktig for brukere i alle størrelser. 

sirkel2

Personlig Trening

pt

Øk kvaliteten på treningen din! 

En Personlig trener skreddersyr et treningsopplegg for nettopp deg og dine målsetninger, oppmuntrer og presser deg til å yte litt mer enn det du kanskje klarer på egenhånd. Du har hele tiden en kvalifisert person med deg som forsikrer deg om at du gjør øvelsene riktig for å unngå samt forebygge skader, og som gir deg kontinuerlig tilbakemeldinger på hvordan du ligger an i forhold til de målsetningene du har satt deg. I tillegg vil du lære mye om trening og helse slik at du i fremtiden kan trene riktigere og mer effektivt. Uavhengig av ditt nåværende nivå, vil våre Personlige trenere garantert få deg i bedre form. Vi mener at å innvestere litt i helsen kanskje er den beste innvesteringen du kan gjøre.

Gode grunner til å benytte en Personlig trener:

  • Du får et skreddersydd treningsopplegg for nettopp deg og dine målsetninger
  • Du får hjelp til å nå målene dine raskere
  • Det er lettere å komme seg opp av sofaen når du har en avtale.
  • Du vil bruke tiden mer effektivt på treningssenteret slik at du får mer tid til andre ting.
  • Treningen blir morsommere!

Pris for PT-timer:

PT-time 55 min.
  • 1 time: 650,-
  • 6 timer: 3800,-
  • 12 timer: 7440,-
  • 18 timer: 11000,-
PT-Duo - PT-time med en venn 55 min.
  • 1 time: 1100,-
  • 6 timer: 5450,-
  • 12 timer: 9900,-
  • 18 timer: 15000,-

Hvordan bestiller jeg time?

Har du spørsmål eller ønsker å komme i gang med PT, ta direkte kontakt med en av våre Personlige Trenere.

Hans Petter Pettersen

Linda Saccardi Dias

Hans Petter har lang fartstid innenfor trening, og har allerede flere år bak seg som sykkel- og styrketreningsinstruktør. Med teknikk i fokus er han lidenskapelig opptatt av å hjelpe andre for å nå sine mål.
Hans Petter er sertifisert i Red Cord Active Introduction og Basis Ball RAW.

Utdanning

  • 2015 - Gruppetreningsinstruktør, Norges Idrettshøgskole
  • 2015 - Kosthold og trening, Norges Idrettshøgskole
  • 2013/14 - Personlig Trener, Norges Idrettshøgskole
  • 2013/14 - Treningsveileder, Norges Idrettshøgskole
  • Kontaktinfo
    Tlf. 466 39 132
    Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Linda har alltid drevet aktivt med trening siden barneårene og har solid bakgrunn fra konkurranser i Rytmisk Gymnastikk og Aerobic.
Hun har 25 års erfaring som gruppetrenings-instruktør og veileder. Hennes lidenskap for allsidig trening skinner godt igjennom.
Linda elsker å motivere og inspirere andre til å komme i gang med trening og hjelpe de videre mot sine mål. Hovedfokus på treningen skal være god teknikk, mestringsfølelse og glede.

Linda er sertifisert i Red Cord Active Introduction, Red Cord Corrective Exercise Advanced 1, TRX Suspension Training-Group Course, Synrgy 360 - Funksjonell gruppetrening, Basis Ball RAW mm.

Utdanning

  • 2010 - Fitness Grunnkurs Norges Folkehøyskole
  • 2011 - Treningsveileder Norges Idrettshøyskole
  • 2011 - Kosthold og trening Norges Idrettshøyskole
  • 2011/12 - Personlig Trener Norges Idrettshøyskole
  • Kontaktinfo
    Tlf. 922 44 249
    Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Gruppetrening - Expressgym Sellebakk

gruppetrening

Gruppetrening er både et morsomt og effektivt alternativ til tradisjonell trening med apparater, enten du føler at motivasjonen svikter, eller at du bare ønsker variasjon i treningen. 

Med medlemskapet Expressgym Pluss kan du delta på våre fantastiske gruppetimer, der våre instruktører gir hundre prosent av seg selv for at du skal få en bra opplevelse. Gruppetrening er kun tilgjengelig på Expressgym Sellebakk, men medlemmer med Expressgym Råde som primærsenter er også hjertelig velkommen.

For å delta på gruppetimer må man booke seg på ønsket time i forkant for å sikre seg plass. Dette gjøres på "Min Side". 

Timebeskrivelser

KONDISJONSTRENING

Enkelt og effektivt

HøyPuls u/h (40) - Dette er en kondisjonstime uten hopp. Passer for alle! Her jobber vi sang for sang. Det er en enkel og effektiv time!

HøyPuls (45 og 55) - Dette er en energisk kondisjonstime. Her jobber vi både med og uten hopp! Vi kjører sang for sang. Det er en enkel og effektiv time!

Combat (55) - Tøff kondisjonstime med fokus på slag og spark. Her vil svetten renne!


Danseinspirerte timer

Let's Dance (55) - Dette er en dansetime som passer for de fleste. Vi danser oss gjennom kjente slagere. Ta frem dansgleden og kom!

Zumba ® (30 og 55) - Zumba er en time fullpakket med hotte dansetrinn, pulserende latinske- og internasjonale rytmer som er enkle å følge! Koreografien er bla. inspirert av hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, Bollywood-dans og magedans. Treningsformen gir deg en «feelgood»-følelse som varer lenge etter at du er ferdig med timen. Her glemmer du at du trener

Step 1 (40 og 55) - Her får du en morsom danse-/ kondisjonstime med trinnkombinasjoner på stepkasse. Høyden på stepkassen kan reguleres individuelt slik at den passer best for ditt utgangspunkt. En steptime inneholder noe koreografi, men tilpasses slik at det passer for de fleste :-)
Velkommen!


Sykkeltimer

Effektiv kondisjons- og forbrenningstrening med motiverende instruktører som får deg til å yte det lille ekstra. Motstanden justeres individuelt på hver sykkel, slik at timen er ypperlig enten du er nybegynner eller har planer om å delta på Birken.

Sykkel 1 (45) - Dette er en time for nybegynnere og andre der det holdes et jevnt tempo med moderat belastning.

Sykkel 2 (45 og 60) - Dette er timen for deg som har trent en stund. Her får du en tøff økt og muligheten til å utfordre deg selv!

Morgensykkel (45)
Her får du en 45 minutters sykkeltime. Du velger selv hvor tøft du vil jobbe. Vil du jobbe moderat - gjør du det og vil du utfordre deg selv - gjør du det.
En deilig start på dagen!

FredagsSykkel (40) - Start helgen med en sykkeløkt! Her får du en deilig økt og muligheten til å utfordre deg selv! Superfin kombinasjon med FredagsStyrken (40). 80 effektive minutter og du har en komplett treningsøkt!!

Sykkel Intervall (60) - Dette er supereffektiv kondisjonstrening med systematiske arbeids-og hvileperioder. Her bør du ha trent en stund.

Sykkel Terreng (60)
Dette er timen for deg som ønsker en effektiv utvikling av hjertets pumpekapasitet og oksygenopptak og dermed økt fysisk form.

Timen er byd opp med en løypeprofil som kjennetegnes av variasjon i intensitet og «terreng». For best mulig effekt av treningsøkten er det avgjørende at den enkelte styrer intensitet ut fra eget utgangspunkt og dagsform. Instruktøren vil være aktiv coachende gjennom hele timen for at du som deltager på timen trener optimalt og riktig. Med målrettet og individuell intensitetsstyring er dette en time som passer for deltagere som ønsker å komme i bedre form men også for de som er godt trent og søker en utfordrende treningsøkt.


KONDISJONS- OG STYRKETIMER

High Energy Interval (60)
Enkel, høyintensiv cardiotrening utført til tøff musikk og masse «trøkk».
Du øker hjerte- og lungekapasiteten og styrker muskulaturen i hele kroppen ved for eksempel bruk av strikker, vekter eller egen kroppsvekt.

Corebar™ HIT (60) - Corebar er en «full pakke time» som inneholder kondisjon, styrke, balanse og bevegelighetstrening med spesielt fokus på kjernemuskulaturen i bekken, hofter, indre- og ytre mage- og ryggmuskler. Timen er basert på intervallprinsipper med en vektet, bøyd treningsstang. Dette gjør timen til en intensiv og effektiv treningsform som gir raske resultater. Et av grunnprinsippene er at det skal være effektivt og enkelt å følge. Instruktøren tilpasser alltid timen og viser alternative øvelser slik at alle kan følge med.

Corebar FIT (60)
FIT står for Functional Integration Training og er en inspirerende og genial time for deg som er moderat til godt trent.
I tillegg til å inneholde kondisjonstrening etter intervallprinsippet, er det lagt ekstra fokus på mobilitet og funksjonell bevegelighet i kombinasjon med balanse-, core- og styrkeøvelser.
«Full pakke!» her også men med en annen Corebar signatur vri. Svært viktig for mestringsevnen og ditt treningsresultat er den innledende teknikktreningen. Gjennom hele timen brukes COREbaren™, en vektet bøyd treningsstang.


Styrketimer

Stram Opp (30, 45 og 55) - Dette er en styrketime som passer for alle hvor vi jobber oss gjennom hele kroppen. Kombiner den gjerne med en kondisjonstime:)

Sirkel i studio (30)
En 30 minutters Styrketime i Life Fitness apparatene i studioområdet vårt.
Vi jobber med 30 sek. arbeidsperioder og 30 sek. hvileperioder.
Her er det fokus på grundig instruksjon og veiledning og instruktøren hjelper deg å yte maximalt. Passer for helt nye, men også for deg som liker det enkle, raske og effektive.

Styrke Kjerne (30) - Her trener vi styrke i kjernemuskulaturen.
Kjernemuskulaturen er "kjernen" i kroppen og det er viktig å være sterk her. Ved å ha en sterk kjernemuskulatur gjør vi alt litt bedre. Alt fra dagligdagse aktiviteter og gjøremål til spesifikke idrettsaktiviteter.

Styrke (60)
Styrketrening med vektstang og frie vekter. Her får du trent hele kroppen. Timen passer for de fleste!

Styrke Pump (60)
Utholdende styrketrening med vektstang til koreografert og motiverende musikk. Vi jobber med basisøvelser for de store muskelgruppene. Det gis god veiledning i riktig teknikk.
Passer for deg som har trent litt styrke tidligere, men du bestemmer selv hvor tungt du vil løfte. Er du ny på timen, så starter du med lette vekter og fokus på teknikk!

FredagsStyrke (40) - Styrketrening med vektstang og frie vekter. Her får du trent hele kroppen. Timen passer for de fleste!
Kombiner den gjerne med FredagsSykkel (40), da har du 80 effektive minutter hvor du får trent både kondisjon og styrke - den ultimate oppladningen til helgen:

Styrke Intervall (45) - Dette er en styrketime hvor vi kjører i intervaller. Her får du en effektiv time med gode, spennende og varierte øvelser. Her er det også fokus på kjernemuskulaturen.

TRX (40 og 50) - Denne timen gir den ideelle blandingen av støtte og mobilitet til å trene styrke, utholdenhet, balanse, koordinasjon, fleksibilitet, kraft og kjernestabilitet på en gang og på tvers av et bredt spekter av motstand. Timen passer for de fleste:)
Har du ikke prøvd timen før - vet du hva du må gjøre!


Trening for kropp og sjel

Pilates (55) - Kvalitativ styrketrening med stabilitet og kroppskontroll som mål. Pilates handler om å bygge den indre støttemuskulaturen grundig opp fra bunnen av, slik at vi kan bære kroppen vår på en korrekt måte. Treningen utføres med rolige og skånsomme, men effektive øvelser. Pilates er en frisk trening som gir resultater på en rask og effektiv måte.

Styrke & utholdenhet

styrke1

Expressgym er basert på treningsutstyr fra Life Fitness, en av verdens ledende produsenter av treningsutstyr. I studioet finner du det nyeste innen for kondisjonstrening som tredemøller, elipsemaskiner, crosstrenere og el.sykler.

Vi har en rekke Hammer Strength apparater for styrketrening og frikvektavdeling (opptil 40kg hantler), samt mage og rygg treningssal med Redcord slynger. Se også sirkeltrening og funksjonelltrening.

styrke2styrke2

Kontakt

Expressgym Råde
Sarpsborgveien 11, 1640 Råde
Tlf: 69 28 51 35 (Man-tors 09-15)

Expressgym Sellebakk
Løenveien 6, 1653 Sellebakk
Tlf: 69 34 48 82 (i betjent åpningstid)

E-post: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.